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Ist der Rücken gesund, freut sich der Mensch. Richtige Gymnastik kann Rückenschwächen entgegenwirken. Die Rückenmuskulatur steht im Zentrum unseres Wohlbefindens. Zusammen mit der Bauchmuskulatur nimmt sie eine schützende und stützende Fuktion ein.
Rückenmuskeln wirken der Schwerkraft entgegen.
Die Wirbelsäule verläuft beim Menschen nicht genau durch der Mitte des Körpers. Sie liegt ziemlich weit hinten. Das bedeutet, dass der Schwerpunkt der Körpermasse nicht mit der Wirbelsäule übereinstimmt. Er liegt weiter in der Mitte. Damit ein Mensch sich dennoch aufrichten kann und ihn nicht das Gewicht von Brust, Bauch und Eingeweiden sofort wieder nach vorne umfallen lässt, braucht er ein komplexes Geflecht aus Muskeln. Diese Muskel bilden ein Gegengewicht zur Schwerkraft. Ohne die Rückenmuskulatur würde die Schwerkraft dazu führen würde, dass der Mensch durch das Gewicht des Brustkorbes vornüber fällt. Das zu verhindern, ist die Aufgabe der tiefen Rückenmuskeln.
Tiefe Rückenmuskeln
Als tiefe Rückenmuskeln bezeichnet man diejenigen Muskeln, die direkt zur Wirbelsäule gehören. Sie liegen "in der Tiefe", das heißt, sie sind mit dem bloßen Auge nicht zu sehen und darüber liegt noch eine weitere Schicht Muskeln, die oberflächlichen Rückenmuskeln. Bei den tiefe Rückenmuskeln lassen sich 4 verschiedene Muskelgruppen unterscheiden:
- der Rückenaufrichtemuskel, der entlang der Wirbelsäule in langen Muskelzügen vom Becken bis zum Kopf reicht,
- die Querfortsatz-Dornfortsatz-Muskeln, die von den Querfortsätzen eines Wirbelkörpers zu den Dornfortsätzen eines oder mehrerer oberhalb gelegener Wirbel ziehen,
- die Zwischendornfortsatzmuskeln, die zwischen den Dornfortsätzen verlaufen,
- die Zwischenquerfortsatzmuskeln, die von Querfortsatz zu Querfortsatz ziehen.
Bedeutung der Bauchmuskeln für den Rücken
Die Bauchmuskulatur setzt sich aus 5 einzelnen Muskeln zusammen:
- Der gerade Bauchmuskel (lat. M. rectus abdominis oder kurz Rektus) verläuft vom unteren Rand des Brustbeins und der 5. bis 7. Rippe zum Schambein. Bei schlanken und trainierten Menschen ist er an seinem typischen "Waschbrettmuster" zu erkennen. Der gerade Bauchmuskel wird von einer Hülle aus Sehnengewebe umgeben.
- Der äussere schräge Bauchmuskel (lat. M. obliquus externus abdominis) zieht von den Außenflächen der unteren Rippen auf jeder Seite bis zu der großen Sehnenhülle, die den geraden Bauchmuskel umgibt.
- Der innere schräge Bauchmuskel (lat. M. obliquus internus abdominis) ist auf der Seite zwischen Darmbeinkamm und den unteren Rippen zu finden.
- Der quere Bauchmuskel (lat. M. transversus abdominis oder kurz Transversus) zieht rechts und links von den Innenflächen der unteren Rippen, den Querfortsätzen der Lendenwirbel und dem Darmbeinkamm zur Sehnenhülle des geraden Bauchmuskels. Er ist von außen nicht sichtbar.
- Der quadratische oder viereckige Lendenmuskel ( lat. M. quadratus lumborum) verläuft auf jeder Seite vom Darmbeinkamm zur untersten Rippe sowie den Querfortsätzen der Lendenwirbel. Auch dieser Muskel ist von außen nicht sichtbar, weil er sich an der inneren Hinterwand des Bauchraumes befindet.
Baumuskeln und Rückenmuskeln arbeiten zusammen.
Die Bauchmuskeln wirken teils unterstützend, teils als Gegenspieler zu den Rückenmuskeln. Die Rückenmuskel ermöglichen den aufrechten Stand. As Gegenspieler, beugen die Bauchmuskeln den Körper nach vorne. Eine Zusammenarbeit findet bei Seitwärtsneigungen und Drehbewegungen des Körpers statt. Dann unterstützen die Bauchmuskeln die Arbeit der Rückenmuskel. Dieses Zusammenspiel ist sehr wichtig. Die Körperhaltung ist immer ein Zusammenwirken von natürlicher Schwerkraft und der Spannung von Rücken- und Bauchmuskulatur. Bei der kombinierten Brust- und Bauchatmung sind ebenfalls Bauch- als auch Rückenmuskeln beteiligt. Weil dieses Zusammenspiel so wichtig ist, sollte jeder, der seine Rückenmuskeln trainieren möchte, auch immer etwas für die Bauchmuskulatur tun, damit sich kein Ungleichgewicht ergibt.
Bauchmuskeln vermindern den Druck auf die Bandscheiben.
Eine besondere Unterstützung des Rückens bieten die Bauchmuskeln beim Heben schwerer Lasten. Durch tiefes Einatmen und Luftanhalten während des Hebevorganges erhöht sich die Anspannung der Bauchmuskulatur. Der Druck in der Brust- und Bauchhöhle steigt. Dadurch sinkt der Druck, den die Bandscheiben beim Heben schwerer Lasten aushalten müssen, um 30 bis 50 Prozent. So wird der Rücken entlastet. Dieser Mechanismus, der Bauchpresse genannt wird, wird auch beim Stuhlgang und bei den Presswehen während der Geburt genutzt.
Quelle: www.medizininfo.de
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Regula von Moos-Weibel ist ausgebildete Rückentrainerin.
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